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两性健康多做三种运动有助男性增进手臂及腰

2018-07-10 14:34:32

想保持腰、背、膊及手臂部位的运动机能顺滑羽悦本草肩颈包
,闲来多做有助这些部位的针对性运动,以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力大棚镀锌管
,平日在床上或地上便可进行,男人想保持“实力”,每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)广州PMP
,以后进行床上活动时便不会力不从心。

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般:首先,双臂向前伸展,手掌触地期货开户
,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

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