您当前的位置: 首页 > 金融

勤动腿脚可强身健体教你3个小方法

2018-08-09 18:50:27

人到中年,一些疾病就会不知不觉地缠身,主要是由于抵抗力的降低和生活上的不注意,尤其是中年男性,由于这时候正是事业和家庭需要兼顾的时候,压力之下

,如果没有调整好心态和练好强劲的身体,往往很难应付一系列的琐事。

因此,中年男性强身抗衰显得非常重要。

这里就举几个强身健体的方法供读者参考。

收腹举腿  练习方法:  身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。

两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求:  斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。

收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做次,做完后休息分钟,再做下一组练习,可做组。

每周做2—3次。

作用:  提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

仰卧两头起  练习方法:  平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。

起坐时排涝泵
,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。

连续做l0—15次,每次练习做2—3组,每周锻炼次铝镁合金楼梯扶手

可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

要求:  两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。

这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

作用:  增加腰腹力量,提高身体的协调性。

负重踢腿  练习方法:  首先,身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢次后,再换另一腿继续进行。

其次,准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。

然后a级保温板报价
,与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。

具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换次。

要求:  做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

作用:  主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

推荐阅读
图文聚焦